LAS 10 PRINCIPALES HERRAMIENTAS PARA PREVENIR LAS ENFERMEDADES CARDÍACAS

1) No fume. Si fuma, encuentra una manera de dejar de hacerlo. Fumar es tóxico para el cuerpo. Tiene un impacto negativo en cada sistema de órganos, pero ciertamente es un GRAN factor de riesgo para las enfermedades del corazón.

 2) Consuma una dieta saludable, equilibrada y variada para ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, la hipertensión y la diabetes de tipo 2. Disfrute de una variedad de frutas y abundantes cantidades de verduras; coma granos enteros y carbohidratos complejos como la avena. Elija proteínas magras. Incluya las grasas saludables que se encuentran en el salmón, los aguacates y las nueces, y limite las grasas saturadas que se encuentran en las carnes grasosas y el queso. Evite la comida procesada, la comida frita, las dietas de moda y los extremos. Limite la sal y los azúcares simples; el azúcar es nuestro enemigo. Beba más agua y menos refrescos.

 3) Mantenga un peso corporal ideal. Puedes llevar una dieta saludable y aún así tener sobrepeso. Ejercite el control de porciones y disfrute de pequeñas comidas frecuentes. Una buena medida de su estado es el IMC; el óptimo es menor de 25, sobrepeso es de 25-30 y la obesidad es mayor a 30. El riesgo cardiovascular aumenta con un IMC elevado. Visite http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm para calcular su IMC.

 4) Reduzca el estrés. Intente hacer ejercicio, lo que garantiza el alivio del estrés. Camine con un amigo y charle, pasee a su perro y corra; baile, cultive un jardín, aprende a hacer yoga... las posibilidades son infinitas. Escuchar música. Respira profundamente por la nariz y por la boca. Apague su teléfono y desconéctelo. Duerme más.

 5) Ejercicio. Esto no es opcional. El ejercicio mejora la función cardíaca y pulmonar, disminuye la presión arterial en reposo, disminuye la grasa corporal, disminuye el colesterol total y el LDL "malo", aumenta el HDL "bueno", aumenta el nivel de energía, aumenta la tolerancia al estrés y a la depresión, y controla o previene el desarrollo de la diabetes. Incluya aeróbicos (caminar, andar en bicicleta, elípticos), resistencia (entrenamiento de fuerza) y estiramientos. Con el tiempo, el cuerpo responderá aumentando la masa y el tono muscular y disminuyendo la grasa corporal. Será más delgado, más fuerte, más ágil y flexible, y su cuerpo funcionará mejor y será menos vulnerable a las lesiones ortopédicas. Estará más saludable y disminuirá el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y enfermedades crónicas.

Consulte a su médico regularmente para asegurar un control óptimo de varios factores clave:

 6) Lípidos saludables, incluyendo colesterol, triglicéridos y lipoproteínas,

 7) Presión arterial saludable,

 8) El azúcar en sangre saludable, y

 9) Nivel óptimo de vitamina D en la sangre.

10) Tome los suplementos nutricionales apropiados:

• Un multivitamínico diario de calidad con sólo el 100% de las vitaminas y minerales esenciales es un gran comienzo.  Las investigaciones demuestran que entre el 80% y el 90% de la población no consume ni se aproxima al valor diario recomendado (VDR) para cada vitamina y mineral diario.  Y tenga en cuenta que los niveles de VDR de cada nutriente están destinados a proteger sólo contra las enfermedades graves de deficiencia de nutrientes, pero no están destinados a servir como niveles de ingesta de vitaminas y minerales que son óptimos en lo que respecta a la maximización de nuestro bienestar y longevidad.  

• Suplementos de calcio y vitamina D según sea necesario. 

• Aumente su ingesta de omega-3 con un suplemento de aceite de pescado de alta potencia y pureza; objetivo: 1000 mg combinados de DHA+EPA al día. Más allá de los efectos protectores demostrados para las enfermedades cardíacas y el cáncer, las pruebas científicas indican claramente que los ácidos grasos omega-3, DHA y EPA, pueden tener beneficios potenciales en la prevención y/o el tratamiento de innumerables enfermedades.

Publicado por Laura Denson Baum, MD

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.